piatek 3

Witam. Jestem na redukcji. Od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu - 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie, 8 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 [...]

Dzień Pierwszy-PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 12-10-8-6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4serie 12powtórzeń 5.Przenoszenie sztangielki za głowe 4serie 12powtórzeń Triceps: 1.Pompki na [...]

Witam. Aktualnie waze 63kg, Mam 20 lat. Na siłowni mam staż dość długi lecz z dietą jest gorzej. Wyniki siłowe nie są złe bo majac 63kg wyciskam 80 na płaskiej na ostatnią 4 serie. W grudniu planuje dobić do 100 na płaskiej:) No dobra ale wracamy do diety, potrzebuje oceny planuje przybrać na wadze ale i nie zlać się przy tym. Interesuje mnie [...]

Witam Trening poniedzialek - boks + bjj wtorek - silownia sroda - boks + bjj czwartek - silownia piatek - bok sobota - silownia niedziela - wolne trenuje sw i to jest moim priorytetem, silownie traktuje jako dodatek ktory mnie wspomaga w sukcesach, moje zalorzenie na kolejny sezon jest takie: zwiekszyc mase miesniowa by przejsc na wieksza [...]

Kiedyś każde dodatkowe aeroby to były dla mnie ostre zjazdy. Idąc na impreze 4-5h potańczyć potrafiło mi zjechać po 1cm w łapie i 3kg wagi Jestem ostrym ekto, zawsze musialem się liczyć z tym że jak pojde 2-3 razy w tygodniu na impreze to wszystko przepadnie. Dodam że zawsze obżarłem się przed i od razu po,nie piłem alko oczywiscie. Ale tak czy [...]

Witam, mam 14 lat i chodzę do sportowej klasy koszykarskiej gdzie mam 4 trenini w tygodniu, czasem w grę wejdzie 5 w soboty z czego jeden w środę jest siłowy. W poniedziałek mam trening z samego rana 1,5h Wtorek: 1,5h + basen(ok 30 min) Środa: Trening siłowy ok. 30-40min Czwartek: 2,5h trening Piątek: Luzy Sobota: Trening ok 2-2,5h (Nie [...]

Wiek: 22 Wzrost: 189 cm Waga: 80 kg Staż na siłce: 0 :) Aktywność sportowa: Brak, jedynie praca fizyczna. Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka regulowana, gryf z obciążeniami, hantle, ekstander sprężynowy Witam, z pomocą waszego forum już zakupiłem sprzęt do treningu, niedługo będzie, ale teraz czas dowiedzieć się jak ćwiczyć! Zupełnie się na tym nie [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa + Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja + Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6 6 8 10 regresja - Wiosłowanie sztanga [...]

Witam.Od około 2 miesięcy ćwiczę w domu mój plan treningowy to : poniedziałek: nogi wtorek:przerwa środa: triceps+plecy czwartek:przerwa piątek:przerwa sobota:biceps+klatka niedziela:przerwa I moje 1 pytanie brzmi jest ok? Moje 2 pytanie brzmi jaka dieta? ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : prawie 18 Waga : 66 Wzrost : 177 [...]

Witam to mój pierwszy post:) chciałbym dać mój trening do oceny:) co zmienić co zostawić:)cel masa:) Poniedziałek! -klatka + biceps ~wyciskanie sztangi płasko 4s ~wyciskanie Sztangi ukośnie 4s ~rozpiętki 4s ___________________ ~uginanie ze sztangą stojąc 4s ~uginanie sztangi na modlitewniku 4s ~uginanie z hantelkami 4s ~uginanie hantelek na [...]

Cześć, piszę ten temat, po to aby się Was poradzić; A mianowicie, poczułem dzisiaj ostry spadek mojej siły. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale kilka dni temu, dokładnie w piątek - czułem ogromny przyrost siły, zwykle ćwiczę martwy ciąg 80kg, ale po jednej serii, czułem się, jakbym podnosił z 60-50kg dlatego dołożyłem te 90kg - to już był [...]

Witam. Waga:74 wzrost:179 staż:4 lata z przerwami Chciałym zwrócić się z prośbą o ocene mojego planu treningowego z racji kilku(3-4) zmian ktore wprowadziłem: Progresuje powtorzeniami co tydzien np. 8-9-10 (przysiady i martwy 6-7-8) nastepnie dokladam ciezaru i wracam do najniższej ilosci powt. Poniedziałek: Przysiad klasyczny: 5x6.. wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy+triceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Podciąganie na drążku do klatki/Przenoszenie sztangi za głowę 4s 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Witam mam pytanie ułożyłem taki plan ćwiczeń i nie wiem czy może on być dobry Oto ten plan ;) : Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps + brzuch klatka: Maszyna płaska 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki na lekkim skosie 3x 10 biceps: Modlitewnik 3x 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] --cwicze 6 miesiecy, systematycznie _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: pon: klata + triceps sroda: plecy + biceps piatek: nogi + barki cwiczenia staralem sie wymieniac przynajmniej jedno (w danej partii) co miesiac -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie: -- masa, podczas tego [...]

Witam.. Założyłem nowy temat ponieważ nie mogłem nic znaleźć co by mi odpowiadało, Ćwiczyłem 2 miesiące, ale musiałem przerwać, sytuacja materialna mojej rodziny na to nie pozwalała i musiałem wyjechać i teraz chciałbym znowu zacząć ćwiczyć i ułozyłem taki plan treningowy.. Prosze o sugestje i poprawe, cwicze w domu , wiec nie mam sprzetu , poza [...]

Witam wszystkich Wiek : 16,5 Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy na tydzień Po 3 miesiącach chciałbym zmienić swój plan treningowy, wcześniej było góra dół. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi ok. 5-6kg. Zainteresowany jestem planem push/pull/legs. Przedstawiam do [...]

Zamieszczam dobry trening na mase na mnie super podziałał w misiac zrobilem cos kolo 3cm w bicu. Poniedziałek: Klatka/Plecy Wtorek: Barki/Biceps/Triceps Piątek: Nogi/Łydki/Brzuch Wszystko dzielimy na trzy cykle pierwszy to 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 4 wszystkiego robimy 4serie w pierwszym ćwiczeniu a reszte po 3 serie. Ja ten trening robiłem [...]

[...] na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Obciążenie mam zwiększać co tydzień? Jak mam robić te wyciskanie 2x w [...]

Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3 Hantle młotek 10/8/8 Uginanie sztangielki 10/8/6 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3 Ściąganie drążka do [...]